Hábitos com ciência e aplicação real.

Um hábito começa quando a ação fica pequena, localizada e repetível. O primeiro objetivo é aparecer, não performar.

Alguns hábitos noturnos sabotam o sono porque enviam sinais de alerta quando o corpo precisa de previsibilidade.

Mudar hábitos é difícil porque comportamentos repetidos ficam ligados a contextos, recompensas e atalhos de decisão.